今年全国两会提出，持续推进“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式👨🏼‍🦱，这一新闻冲上热搜⛹🏿🔈，国家喊你减肥了，想要保持健康的身材，无非就是两大秘诀“管住嘴”和“迈开腿”，接下来让我们一起看看，宿航的“健康秘籍”吧！

运动是超给力的减肥伴侣，宿航也开启了“阳光体育”活动🖍，让大家“迈开腿”，操场上悠悠的晚风𓀌，“黑夜守护”的志愿者，方向一致的跑步伙伴们，只要你踏入这个地方，迈开脚步🟫，拿下跑步简简单单。

不管是白天还是黑夜，在宿航，你总能找到一起运动的伙伴，篮球、足球、羽毛球...，丰富多彩的校园运动吹起健康之风，带领宿航er们走上健康新征途。

除了户外运动𓀏♞，我们还有🕴，专业设备齐全的健身房👨🏼‍🦲👩🏻，宿舍内设的健身区域，每一个推拉、每一次俯卧，都是对生活的热爱与赞美。

健身爱好者的狂欢，展现自我的舞台，宿航给你最大的支持🧝‍♂️！

“天天吃食堂能瘦吗？”当然可以！为助力同学们的健康计划🪹，美食城推出低油少盐系列轻食🤱🏽，请查阅这份专属于宿航er的健康食谱📔。

1科学减肥

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食🧚‍♀️，建议在17:00—19:00进食晚餐🙆🏻‍♂️，晚餐后不宜再进食任何食物🕵️‍♂️，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐🏋🏻，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食🏄🏿‍♀️，控制随意进食零食、喝饮料✒️👌🏼，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度🫸🏻，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量🔷。

温馨提醒

减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%合理的减重速度为每月减2-4公斤

在宿航，低油少盐的健康食谱，多种多样的运动形式🥡，应有尽有，让我们一起，一起享受挥洒汗水的快乐，一起拥有更健康的生活，更新不同运动图像🍩。

撰稿🧑🏽‍🍳：唐左欣

审核：谢凡飞

编辑：李赛赛  简峻岩